Det skjer med alle — i hvert fall av og til. Du glir i senga på slutten av en lang dag, og forventer å raskt legge deg. Men i stedet treffer hodet pute, og du er plutselig våken. Hopp over å kaste, snu og bekymre deg for hvor utmattet du blir om morgenen, og prøv noen få strategier som trygt og naturlig kan få deg tilbake på sporet. Med bare et par minutters egenomsorg, kan kraftige midler få deg til å gå av i en avslappet tilstand av søvn.
Gli på noen sokker
Bildekilde / Getty Images
Det kan virke sprøtt, men et besøk i Land of Nod starter med en tur til sokkeskuffen din. Søvnforskere sier at det å bruke sokker i senga reduserer tiden som trengs for å oppnå full søvn, og holder deg der lenger. Resonnementet bak denne teorien antyder at kroppen din naturlig øker blodstrømmen til ekstremitetene dine når du sover, og dermed senker kjernetemperaturen. Å holde føttene varme, utvider blodkarene i dette området, noe som gjør det lettere for kroppen din å utføre denne funksjonen og får deg til å sovne før. Hold et spesielt par uklare sokker ved sengen din bare for bruk på natten. Deretter kan du skli dem hver natt som en del av liggetiden din for å hjelpe hjernen din til å assosiere sokkene med avslapning.
Utfør øreflippemassasje
Godt å vite
Hvis det skravlende sinnet holder deg våken, vil du finne søt lettelse med et enkelt grep fra tradisjonell kinesisk medisin. Akupressurpunkter på ørene dine samsvarer med forskjellige energimeridianer i denne formen for helbredelse. Og blokkeringer i meridianene skaper en tilstand av ubalanse i kroppen. Ved å gni ørene mellom tommelen og pekefingeren, tømmer du energikanalen og fremmer avslapning. Vær spesielt oppmerksom på det øvre, ytre øret og punktet der nakkemuskulaturen møter kjeven foran øret. Masser disse punktene forsiktig med fingrene i to til tre minutter, og avslutt deretter med en skånsom slepebot på øreflippene.
Ta av skuldrene
Hele bo
En stressende dag kan produsere høye kortisolnivåer i kroppen, noe som gjør det vanskelig å slappe av nok til å indusere søvn. Heldigvis ligger løsningen i skuldrene. Musklene i nakken, skuldrene og korsryggen er førsteklasses lagre for spenninger ledsaget av stivhet og verkende, noe som gjør det vanskelig å bli komfortabel. Dette enkle trekket frigjør trykket, slik at du kan slappe av:
- Først inhalerer du dypt og sakte mens du løfter skuldrene mot ørene i en bevegelse.
- Hold pusten i denne posisjonen i noen sekunder.
- Pust ut sakte, mens du senker skuldrene til normal stilling.
- Gjenta denne handlingen fem ganger for en beroligende effekt.
Berolige hodet
Ian Hooton / Getty Images
En annen enkel selvmassasje-teknikk som brukes i kinesisk medisin, fokuserer på akupressurpunktene på hodet. Denne strategien hjelper både å lindre angst og til å oppmuntre til søvn. For å gjøre det, plasser tipsene til pekefingrene midt på pannen og trekk fingrene forsiktig ut til templene. Gjenta denne bevegelsen flere ganger, arbeid fingrene fra midten av pannen, over øyenbrynene og ut til templene. Denne masseringsaksjonen hjelper til med å aktivere energimeridianene som ligger langs denne linjen, og lindrer dagens spenning.
Prøv en Mudra
Balansert kvinneblogg
Mudras (uttales moo-dras) kommer fra østlige yogiske tradisjoner, og tilbyr en hundre år gammel måte å balansere kroppens energi og stabilisere humøret. De fleste mudras involverer enkel plassering av hender og fingre for å skape en beroligende strøm av energi (ligner på akupressurpunkter). En nyttig mudra for søvnløse netter innebærer å ligge på ryggen, og hendene hviler på lårene. Deretter krøll tommelen inn i løst knyttede nevene, før du hendene sammen, under midjen, slik at nevene nesten berører. Løft ringen og pinkiefingrene, snurr dem mot hverandre, og pust mens du holder denne posisjonen i flere minutter. Denne Shakti-mudraen hjelper mot kronisk søvnløshet, spesielt hvis den praktiseres daglig.Massasje kroppen din
Westend61 / Getty Images
Selv om ingenting slår å ha noen andre til å massere deg, kan du absolutt oppnå avslappende effekter ved å gjøre det selv. Og selvmassasje hjelper deg med å fremme kroppens produksjon av melatonin - hormonet som regulerer søvnsyklusen din. For å utføre en ayurvedisk massasje for å balansere dosasene dine (sinn, kropp og sjel), må du først bruke en naturlig olje (solsikke, kokosnøtt eller sesam) i hendene. Begynn deg ved føttene, masser oljen inn i huden din i streke, sirkulære bevegelser. Flytt opp beina, langs armene, hendene og på overkroppen, tilbring noen minutter i hvert område og påfør olje på nytt etter behov. Etter fem til 10 minutter, avslutt med en hodebunn og ansiktsmassasje (med eller uten olje). Selvmassasje utføres best etter et kveldsbad eller dusj. Gjør det til en del av ritualet ditt om kvelden for å fremme sirkulasjon, fordøyelse og avslapning, alt som hjelper søvn.
Meditere
Vladimir Godnik / Getty Images
Dyp pusting har lenge vært brukt som en meditativ metode for å berolige spenningen. Så neste gang du har problemer med å sove, kan du slappe av kroppen din ved å ta inn ti dype åndedrag, la magen utvide seg mens lungene blåses opp fullstendig. Når du sakte puster ut, roer hjernen seg ned og senker hjerterytmen og blodtrykket, mens du reduserer angsten. Ikke bekymre deg hvis tankene kommer inn eller ut mens du puster. Bare la dem gå og konsentrere seg om pusten når de dukker opp. Fortsett å puste på denne måten i minst fem minutter. Resultatet er en fredelig søvn.
